长隆娱乐中心

90%身体酸痛都跟脚有关长隆娱乐教你5点改善

                                               
长隆娱乐2017年12月6号报导:五趾袜不只抓地力好,可防止起水泡外,还可以预防酸痛、拇趾外翻及跨趾等症状。
你全身酸痛吗? 问题可能出在下肢筋膜。复健专科医师/运动伤害医师、226K超级铁人三项选手侯钟堡近日出书《顾好下肢筋膜全身酸痛OUT》,指出身体酸痛问题大多出在下肢筋膜,90%的酸麻痛,都可从足部找出全身酸痛根源根治。书中并公布几点改善秘招。侯钟堡指出,他在26岁照X光时,发现颈椎退化的征象,经过调整,现在只有2至3个月偶尔会感到肩颈酸痛,其他时间都能安然无恙的正常工作及生活。每当我犯肩颈酸痛时,就会立即自我检视:最近姿势不良吗?下肢足部的肌肉筋膜有哪里紧绷吗?最近鞋子是否出现问题?椅子的高度是否需要调整?他归纳几点疼痛改善重点:1.常穿五趾袜:侯钟堡指出,比起一般袜子,穿五趾袜实在舒服太多了。开始穿五趾袜,是在某次跑步训练时,发现穿一般的袜子脚趾头会互相摩擦起水泡,而且跑步时脚趾容易打滑,足底的小肌肉会不自主的用力抓紧鞋底。久而久之,这些足底小肌肉的紧绷,便会藉由筋膜链影响全身。五趾袜不只抓地力好,可防止起水泡外,还可以预防酸痛、拇趾外翻及跨趾等症状。部分更高级的袜子,甚至加上了足弓支撑,在脚酸痛时可适度托住足弓,减低疲劳,许多成年人都有拇趾外翻的困扰,也常见长辈有第二趾跨到第三趾之下的问题,临床上观察到这些人普遍都有较严重的小腿紧绷、下背酸痛现象,若能即早开始穿五趾袜,就可以避免这些难以解决的状况。2.倾听脚的心声:要时刻注意脚的状况。大部分人都有足底按摩的经验,按完后会觉得通体舒畅,整只脚感到很轻松。此时,请静下心来感受,什么是正常的脚底肌肉张力?我平常的足弓高度?当足部放松、每一条足部肌肉恢复正常时,正确走路是怎样的感觉?脚踏地时,是否每一步都是从足跟顺利踩向脚拇趾?请记得这个感觉,下次足部肌肉有问题时,在第一时间就会察觉。3.挑选适当的鞋:挑选有足弓支撑的拖鞋、运动鞋、鞋垫等,把足底的三足弓都撑起来,就像盖房子一样,打好地基是最重要的第一步。下肢站好站稳,才能改善骨盆脊椎问题。若身体状况较复杂、两边足部不对称,一定要用个人化、客制化的方式调整,因拇趾外翻严重时,第二脚趾会骑跨到拇趾上。因为两边需要额外加强垫高的部位不同,两脚的鞋垫也会不同。4.训练恰到好处:侯钟堡说,以往他训练时总是落入好还要更好、远还要更远的过度训练状况。现在无论是游泳、跑步、骑车、重训时,我都告诉自己最重要的不是距离和时间长短,而是过程中姿势是否正确,骨架是否都在正确位置上?感受身体是否有不正常的筋膜紧绷?该运用的肌肉是否都有正确运动到?并且加强训练核心肌群,及核心肌群与周边肌群的连结能力。当核心力不够时,就不做超出负荷的深蹲、硬举、卧推等重训。5.随时注意姿势:检查一下工作时的电脑、书桌、椅子高度是否正确?许多人工作时头部会不自觉往前伸,造成严重肩颈症候群。当椅子太低时,会让腿后侧筋膜过度紧绷以及骨盆倾斜。手肘如果没有桌子支撑,也会过度使用手臂及肩胛骨肌肉,若桌子太高,人便会不自觉耸肩。大部分人每天上班都要坐着看电脑,因此,开始工作前,别忘了调整椅子、电脑及手肘支撑等高度。书中结论,若能每天提醒自己把握以上这5个要点,酸痛退化、筋膜问题就不会找上你。

栏目导航

联系我们

CONTACT US

长隆娱乐

QQ:328650

电话:328650

邮箱:328650@qq.com

地址:江苏省南京市玄武区玄武湖